Entre los remedios caseros para el estreñimiento, los cambios graduales en la alimentación, beber suficientes líquidos y moverse con regularidad son las medidas con mejor respaldo para muchas personas. Aumentar la fibra demasiado rápido, en cambio, puede causar gases y distensión.
Alimentos que aportan fibra
La avena, las lentejas, los frijoles, los garbanzos, las frutas con cáscara, las verduras, las nueces y los cereales integrales son opciones útiles. El NIDDK indica que, según la edad y el sexo, muchos adultos necesitan entre 22 y 34 gramos de fibra al día.
Añádela poco a poco para que el cuerpo se adapte. Beber agua y otros líquidos ayuda a que la fibra funcione mejor. La cantidad adecuada de líquido puede variar si existe enfermedad renal, cardíaca u otra condición, por lo que algunas personas necesitan una recomendación individual.
Otros hábitos útiles
La actividad física regular puede ayudar. También es útil reservar tiempo suficiente para ir al baño y no ignorar repetidamente la necesidad de evacuar. No suspendas medicamentos por tu cuenta, aunque sospeches que provocan estreñimiento.
Cuándo consultar
Busca evaluación si hay sangre en las heces, dolor abdominal constante, vómitos, fiebre, pérdida de peso sin explicación, incapacidad para expulsar gases o un cambio nuevo y persistente en el hábito intestinal.
Ejemplo de cambio gradual
En lugar de transformar toda la dieta en un solo día, agrega una porción de avena o fruta, observa la tolerancia y después incorpora legumbres o verduras. Este enfoque puede disminuir gases y distensión. Si utilizas un suplemento de fibra, sigue sus instrucciones y acompáñalo con el líquido apropiado.
Una postura cómoda también ayuda. Apoyar los pies en un banco bajo puede facilitar la posición para evacuar, siempre que puedas sentarte y levantarte con seguridad.
Lo que conviene evitar
No abuses de tés “detox”, laxantes herbales o enemas. Algunos pueden causar cólicos, deshidratación, alteraciones de electrolitos o dependencia. El estreñimiento nuevo en una persona mayor merece especial atención, sobre todo si se acompaña de otros cambios.
En resumen
La combinación de fibra gradual, líquidos adecuados y actividad puede ayudar con el estreñimiento ocasional. Las señales de alarma requieren evaluación.
Fuentes: NIDDK: alimentación y estreñimiento y tratamiento del estreñimiento.
Información educativa. No sustituye diagnóstico ni tratamiento médico.