Una piel sana es un espejo de la salud del cuerpo. Comer una dieta bien balanceada, evitar fumar y dormir lo suficiente son esenciales.
Use jabone ssuaves y evite exfoliantes abrasivos o astringentes que despojen a la piel de sus aceites naturales. Seque en lugar de frotar después del lavado. Utiliza una crema hidratante diaria adecuada a tu tipo de piel.
Coma una dieta saludable
Una dieta saludable tiene un efecto positive en la apariencia de tu piel. Comer una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y pescado graso puede ayudar a mantener la piel suave y tersa. Consumir las cantidades adecuadas de agua puede ayudar a hidratar la piel. Elegir eliminar o reducir la cantidad de alimentos procesados en sudieta también puede tener un impacto positive en la salud de su piel.
De acuerdo con la Academia Estadounidense de Dermatología, cuando privas a tu cuerpo de nutrientes, puedes tener problemas en la piel como cetrina y sequedad. Algunas personas incluso pueden tener acné, psoriasis y eccema.
Los alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudar a proteger la piel del daño causado por los radicals libres. Los antioxidantes se encuentran naturalmente en varias frutas y verduras, como las grosellas negras, los arándanos, la col rizada y las espinacas. Estas frutas y verduras deben ser parte de su dieta porque contienen vitamina C, vitamina A y betacaroteno, que contribuyen a la salud de la piel.
Otros Buenos alimentos para comer son el salmón, la trucha y las sardinas, que son ricos en ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes que pueden reducir la inflamación. El pescado graso es una gran fuente de proteína, que ayuda a la piel a mantener su elasticidad. También puede agregar una porción de semillas de lino a su dieta, ya que tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 y lignanosfitoquímicos, que pueden ayudar a estimular la producción de colágeno y disminuir las arrugas.
Los frutos secos como las nueces, los cacahuetes y las semillas de chía también son excelentes para la piel porque son ricos envitamina E. La vitamina E puede ayudar a neutralizer los radicals libres que causan daños en la piel y signos de envejecimiento. Las nueces también pueden ser una fuente de ácidos grasos esenciales, que son importantes para mantener la elasticidad de la piel.
Elegir los aceites adecuados para usar también es un componente clave de una dieta saludable para la piel. Lipski dice que busque los que están etiquetados como prensados enfrío, procesados por expulsor o virgen extra. Cuando el aceite se prepara en un proceso que lo calienta y lo presiona a través de cinco o seis pasos, puede perder algunos de sus antioxidantes. Ella recomienda agregar estos aceites a los aderezos para ensaladas, adobos y otras recetas.
Dormir lo suficiente
No es ningún secreto que la cantidad adecuada de descanso esbuena para usted, tanto en términos de salud como de apariencia. Pero el concepto de sueño reparadorya no es solo un cliché, ya que se ha demostrado científicamente que una noche completa de descanso es crucial para una piel hermosa. Mientras duerme, su cuerpo entrain modo de reparación, eliminando toxinas y generando colágeno. Esta es la razón por la cual una tez consistentemente bien descansada tiene un brillo tan seductor.
Es posible que se sorprenda al saber que la persona promedio solo duerme unas siete horas por noche. Una noche en el trabajo aquí y una larga cena con amigos allí pueden sumar rápidamente menos de las ocho o nueve horas de sueño recomendado. Cuando duermes menos de esta cantidad de horas, tu cutis comenzará a mostrar signos de fatiga. Las ojeras, los ojos hinchados y la apariencia apagada son solo algunos de los efectos que la falta de sueño puede tener en tupiel.
Cuando duermes toda la noche, tu circulación sanguine aumenta y los órganos de tu cuerpo comienzan a repararse. Además, su piel puede eliminar las toxinas del cuerpo, lo que a su vez ayuda a reducer los signos del envejecimiento, como las líneas finas y las arrugas. También puede esperar que su sistema inmunológico se fortalezca para que su cuerpo pueda luchar contra una variedad de condiciones como el acné y la psoriasis.
Si no duermes lo suficiente, le sucederá a tu piel lo contrario. La falta de sueño puede hacer que el cuerpo produzca cortisol, que descompone el colágeno y provoca una inflamación que agrava las afecciones crónicas de la piel. También puede afectar los niveles de pH y de humedad de la piel, lo que da como resultado una piel seca y escamosa.
Para cosechar los beneficios de una Buena noche de sueño, debe ser constant en sus hábitos de sueño. Trate de mantener un horario regular y despiértese a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana. Esto ayudará a que el ritmo circadiano de sucuerpo se mantenga en caminado y lo hará sentir con más energía durante todo el día.
Hidratación
La hidratación es un paso importante en cualquier rutina de cuidado de la piel. No solo ayuda a hidratar la piel, sino que también la protege y la mantiene suave y flexible. La hidratación es especialmente importante si tienes la piel seca, pero es beneficiosa para todos. Previene las arrugas, oculta la decoloración y las arrugas, ayuda a mantener la piel joven e incluso puede ayudar a reducer los efectos del envejecimiento.
La clave para la hidratación es usar un humectante que funcione para tu tipo de piel específico. Hay una variedad de productos disponibles, como lociones, geles, cremas y ungüentos, y cada uno tiene un funcionamiento diferente. Si no está seguro de qué product es mejor para su tipo de piel, siempre puede hacer una prueba de parche en el brazo o la cara antes de comprar una nueva crema hidratante.
Cuando hidratas, tu piel puede retener más humedad de lo normal y podrá retenerla durante todo el día. El producto humectante adecuado ayudará a mantener tu piel sana y brillante y también proporcionará una superficie suave para la aplicación de maquillaje.
Otro beneficio de la hidratación es que puede ayudar a prevenir los brotes de eczema. Si tiene eczema, debe usar un humectante efectivo todos losdías para ayudar a prevenir la picazón y la irritación. Un buen producto humectante contendrá hidratación y antioxidantes, que pueden ayudar a calmar la picazón y el enrojecimiento causados por el eccema.
Por último, la hidratación también puede ser útil si tienes la piel grasa. El uso de un humectante ligero no comedogénico puedeayudar a reducir la aparición de imperfecciones y mantener la piel sana y clara.
Los beneficios de la hidratación son muchos, ¡pero lo más importante es que lo hagas regularmente! La crema hidratante es una parte fácil y económica de su rutina de cuidado de la piel que puede brindarle una piel hermosa y saludable de porvida. Asegúrate de usar una crema hidratante después de cada baño o ducha, y recuerda aplicarla también en el cuello y el escote. Y siempre asegúrate de usar un humectante que sea apropiado para tu tipo de piel, ya que usar el incorrect puede causar poros obstruidos y acné.
Evitar el sol de forma constante
Es casi imposible evitar el sol por completo, pero limitar su exposición puede reducer significativamente el envejecimiento prematuro de la piel, las manchas oscuras y el riesgo de cáncer de piel. Esto es especialmente importante durante el verano cuando los rayos del sol son más fuertes.
El sol emite mucha energía, incluida la radiación infrarroja (que sentimos como calor) y la radiación ultravioleta (UV), que pueden dañar las células de la piel. Los rayos UV son los que causan las quemaduras solares y pueden contribuir a la formación de arrugas, manchas de la edad y aumentar el riesgo de cáncer de piel.
En pequeñas dosis, el sol puede ser saludable para tu piel porque proporciona una fuente importante de vitamina D, pero demasiado sol también puede dañar tu cuerpo. Muchos tipos diferentes de cánceres de piel pueden ser causados por una exposición excesiva a los rayos UV, incluido el cáncer de piel melanoma y no melanoma.
La radiación ultravioleta es el tipo de luz invisible que proviene de la luz solar, las camas de bronceado y otras fuentes, y puede dañar las células de la piel. El sol produce rayos UV incluso en días nublados. Los rayos UV son la razón principal del daño y el envejecimiento de la piel, y es importante protegerse de ellos tanto como sea posible.
Algunas de las mejores maneras de mantener la piel saludable son usar protector solar con un SPF de 15 o más, cubrir la mayor cantidad de piel posible con ropa y sombreros de tejido apretado y mantenerse alejado del sol durante las horas pico. Por lo general, se considera que son las horas entre las 10 a. m. y las 4 p. m.
También es importante tener una rutina de limpieza completa y usar productos adecuados para tu tipo de piel. Por ejemplo, las personas con piel grasa deben usar un limpiador diseñado para no ser comedogénico y deben evitar los productos que son demasiado fuertes. Las personas con piel seca deben usar un humectante adecuado para ellas, y las personas con piel sensible deben evitar los productos que contienen laurilsulfato de sodio y alcohol. También se recomienda tomar duchas y baños cortos, ya que los baños calientes prolongados pueden eliminar los aceites útiles de la piel.
