La buena noticiaes es que los problemas sexuales son más fáciles de tratar hoy mas que nunca. Desde medicamentos revolucionarios hasta terapeutas sexuales profesionales, hay muchas opciones disponibles.
Sin embargo, también hay muchas cosas que puede haceren casa para ayudar a aumentar su libido y garantizar la satisfacción. Éstas incluyen:
Dormir lo suficiente
La cantidad adecuada de sueño puede ayudarlo a mantener un peso saludable y aumentar su libido. Descansar lo suficiente también puede mejorar tu estado de ánimo, haciéndote emocionalmente más disponible para el amor y la conexión. Si tiene problemas para dormir, hable con un consejero profesional que pueda ayudarlo con el insomnio u otros problemas que afectan el sueño.
Es importante recordar que una vida sexual saludable es algo más que la frecuencia con la que tú y tu pareja tienen relaciones sexuales. El sexo es una conexión física, emocional y psicológica que puede ofrecer muchos beneficios, incluida la ayuda con la salud del corazón, el aumento de los niveles de energía, la reducción del estrés, el alivio del dolor y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Tener relaciones sexuales puede aumentar sus niveles de oxitocina, una emoción que ayuda a promover sentimientos de confianza y vinculación. También puede quemar calorías, proporcionar una forma natural de ejercicio y fortalecer los músculos, especialmente cuando se realize en una posición que aumenta la intensidad física. Por ejemplo, extender las piernas sobre los hombros de tu pareja o hacer posiciones de yoga puede aumentar la excitación sexual.
El sexo también puede tener un impacto positive en la salud mental, ya que puede ayudar a aliviar la depresión y disminuir la ansiedad. Incluso puede conducir a una major calidad de vida y una relación más satisfactoria, según la investigación. Sin embargo, es importante recordar que no todos disfrutarán o podrán tener sexo, y no es necesario sentirse mal por ello.
También es útil tener una comunicación abierta sobre el sexo con tu pareja, incluso cuando sea incómodo. Por ejemplo, si estás pasando por la menopausia y experimentas sofocos que provocan que tu vagina se seque, díselo a tu pareja para que no lo confunda con falta de interés o lo interprete como una señal de que ya no le encuentras atractivo.
También es una buena idea usar lubricante durante las relaciones sexuales porque puede aumentar el placer y hacer que la experiencia sea más suave. Un lubricante a base de agua es fácil de encontrar, económico y se lava fácilmente después de su uso. Si quieres algo más duradero, prueba con un lubricante a base de silicona. Ambos funcionarán bien, pero depende de ti y de tu pareja decidir cuál es el mejor para ti.
Haga Ejercicios
Para que el sexo sea placentero, ambos deben tener una Buena cantidad de energía física. En lugar de tomar una pastilla, puede obtener un impulso natural hacienda ejercicio con regularidad. Ya sea que se trate de un entrenamiento HIIT que bombea el corazón o una rutina para quemar grasa, el ejercicio vigoroso mantiene el flujo de sangre a las áreas que más lo necesitan durante las relaciones sexuales, lo que aumenta la satisfacción sexual.
Para los hombres, el sexo aumenta los niveles de testosterona y mejora la resistencia, lo que ayuda con el rendimiento en el dormitorio. Para las mujeres, el sexo puede mejorar la atrofia vaginal, una condición que ocurre cuando las paredes vaginales se vuelven delgadas y secas debido a la falta de estrógeno.
La actividad física regular también te hace sentir major contigo mismo, lo que contribuye en gran medida a la satisfacción sexual. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés, mejorar la calidad del sueño y reducir la depresión. Si no está seguro de cómo incluir el ejercicio en su apretada agenda, intente incorporar pequeñas cantidades de actividad en su día. Incluso salir a caminar o tomar una clase de yoga puede hacerte sentir bien y mejorar tu estado de ánimo.
Todas las parejas tienen diferentes libidos(cambios ormonales) y necesidades sexuales, por lo que es importante comunicarte con tu pareja sobre lo que quieres se haga en la cama. Esto se puede hacer de muchas maneras, desde escribir tus fantasías y compartirlas con tu pareja hasta hablar sobre tus deseos sexuales durante la cena o mientras ves una película.
Si tiene problemas para despertar a su pareja en el dormitorio, intente proba rnuevas posiciones para estimular el punto G y aumentar el placer sexual. O bien, puede probar juguetes sexuales para mantener las cosas emocionantes e impredecibles en el dormitorio.
Cuando se sienta deprimido/a , recuerde que el sexo puede ayudar a bajar la presión arterial y reducir la depresión. También puede server como una forma de reconectarse con su pareja y fortalecer su vínculo. Además del sexo, otros actos íntimos pueden aumentar la intimidad y aumentar los sentimientos de felicidad y bienestar, comovtomarse de la mano, besarse y darsevmasajes. Trate de incorporar este tipo de actividades íntimas en su vida diaria para mantener su relación y su vida sexual saludables y divertidas.
Coma bien
La comida es muy importante para sus alud en general y también es un componente clave de una vida sexual saludable. Una dieta que esté llena de alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes te hará sentir bien por dentro, lo que solo puede mejorar tu estado de ánimo y confianza. Parte de la tradición que rodea a ciertos alimentos como potenciadores del deseo y del rendimiento es cierto.
Por ejemplo, se sabe que el salmón y otros pescados grasos son afrodisíacos porque contienen los ácidos grasos omega-3 DHA y EPA que estimulan los niveles de dopamine en el cerebro que desencadenan la excitación. Y una dieta llena de granos integrales, nueces, frutas y verduras le proporcionará los nutrients necesarios para apoyar la producción natural de óxido nítrico de su cuerpo, lo que puede conducir a erecciones más duras y duraderas.
Además, consumer alimentos ricos en antioxidantes puede ayudarte a evitar los efectos del estrés que pueden disminuir tu libido. Los alimentos que son ricos en flavonoides y vitamina e incluyen el chocolate negro, las bayas, las verduras de hojas verdes, las nueces (especialmente las nueces de Brasil), la salsa de tomate, el germen de trigo y los aguacates.
También es una buena idea agregar un poco de espontaneidad ocasional a su relación y probar algo nuevo de vez encuando, incluso si solo se trata de coquetear o besarse. Es una excelente manera de romper con la monotonía de la vida cotidiana y también evitará que tuvida sexual se vuelva obsoleta.
Manténgase libre de estrés
Cuando la vida está ocupada, es fácil priorizar otras cosas sobre la intimidad. Sin embargo, ignorer tus necesidades sexuales puede generar problemas en el dormitorio, así como fuera de él. Asegúrate de mantenerte relajado, y si sientes que tu energía sexual es baja, habla con tu pareja al respecto. Es probable que puedan encontrar formas de aumentar su placer juntos, ya sea experimentando con posiciones o probando juguetes nuevos o simplemente teniendo citas que se centren más en la conexión íntima.
La vida sexual saludable es diferente para cada pareja. Depende de suedad, salud y deseo sexual, asícomo de sus deseos sexuales y las necesidades de supareja. La forma en que defines «sexo» también importa. Podría significar relaciones sexuales reales o simplemente tocarse y sentirse, siempre que sea satisfactorio para usted y su pareja.
En la era de los encuentros sexuales y las selfies de pareja, es fácil desanimarse con respecto a la vida sexual. Especialmente cuando ves a todas esas parejas divirtiéndose mucho más que tú. Sin embargo, recuerda que el sexo es solo una parte de tu relación y que tu felicidad general es más importante que la frecuencia o el tipo de sexo que tienes.
No es una coincidencia que muchas parejas que tienen vidas sexuales satisfactorias también sean felices en otros aspectos de sus relaciones. Si no eres feliz, no es solo tu vida sexual la que está en riesgo, si no toda tu relación.
Tener una Buena vida sexual no solo es posible, sino también beneficioso para la salud en general. Con los advances en medicamentos y terapia sexual, tiene más opciones que nunca para mejorarsu forma de hacer el amor. Pero el sexo no se trata solo de placer, se trata de mantener tu bienestar físico y mental. Con la actitud y los hábitos de estilo de vida correctos, puede disfrutar de una vida sexual satisfactoria en los años venideros. Así que adelante, tome su lencería sexy y pruebe nuevas posiciones, o simplemente acurrúquese con su pareja en el sofá para disfrutar de un buen romance a la antigua.
