Una vida saludable es más que comer bien y hacer ejercicio. También se trata de sentirse bien emocional y socialmente y de tener un sistema de apoyo sólido.
Las opciones específicas de estilo de vida saludable variarán de una persona a otra según sus prioridades culturales y personales, así como las opciones disponibles en su entorno. Sin embargo, algunas características comunes de los estilos de vida saludables incluyen:
Sentirse mejor físicamente
Comer alimentos saludables, realizar actividad física y practicar la atención plena son componentes clave para llevar un estilo de vida saludable. Cuando te sientes bien físicamente, ayuda a mejorar tu estado de ánimo, mejorar la autoestima y reducir los síntomas de depresión y ansiedad. También le ayuda a ahorrar dinero en comida chatarra cara, alcohol y cigarrillos al reducir su consumo de hábitos poco saludables.
Si bien los comportamientos saludables específicos pueden variar ampliamente entre las personas debido a las prioridades culturales y personales y la disponibilidad de opciones dentro de su entorno socioeconómico, las opciones de estilo de vida más saludables tienen características comunes. Un estilo de vida saludable comienza con pequeños cambios y se basa en ellos con el tiempo. Si no está seguro de cómo comenzar, hable con su médico u otros profesionales de la salud, como dietistas y terapeutas registrados. Ellos pueden ofrecer sugerencias y consejos para ayudarlo a alcanzar sus metas. Recuerde, se necesitan algunas semanas para que los nuevos hábitos se conviertan en rutina y un año o más para que se arraiguen por completo en su vida. Una vez que experimente los beneficios de un estilo de vida más saludable, puede motivarlo a continuar haciendo cambios positivos en su comportamiento y nutrición.
Sentirse mejor mentalmente
La salud emocional y mental son tan importantes como el bienestar físico. Todo el mundo lucha con un estado de ánimo bajo o se siente estresado a veces, pero hay muchos pasos que puede seguir para sentirse mejor. Estos pueden incluir comer una dieta balanceada, dormir lo suficiente y hacer ejercicio, pasar tiempo con sus seres queridos, cuidarse a sí mismo y meditar u orar.
El ejercicio regular puede mejorar el estado de ánimo, aliviar el estrés y la ansiedad, ayudarlo a dormir mejor y aumentar los niveles de energía. También libera la hormona del bienestar, la serotonina, que puede levantar el ánimo. No necesita hacer ejercicio hasta que esté empapado en sudor o sus músculos estén gritando, pero incluso 30 minutos de actividad pueden marcar la diferencia.
Un estilo de vida saludable también implica elegir alimentos que respalden la salud mental, como evitar las grasas y los azúcares no saludables y agregar alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales, pescado graso, nueces y semillas a su dieta. También es importante dormir lo suficiente y reducir los niveles de estrés con actividades de ocio que disfrute. Desarrollar hábitos saludables lleva tiempo, así que no intentes cambiar todo de una vez.
Sentirse mejor financieramente
Vivir de manera saludable significa que probablemente gastará menos dinero comiendo fuera y comprando comidas preparadas. Además, dado que un estilo de vida saludable puede ayudarlo a prevenir enfermedades y problemas de salud, necesitará menos visitas al médico, lo que puede ahorrarle mucho dinero con el tiempo. En Tiller Money, hemos visto que incluso las personas con grandes deudas e ingresos limitados se sienten mejor cuando controlan sus gastos y presupuestos. Estos son algunos consejos para empezar.
Experimente más confianza en la vida de la cocina
Vivir un estilo de vida saludable puede verse diferente para todos, pero hay algunas cosas clave que todos deberían incorporar en su rutina diaria. Ya sea más ejercicio, mejores hábitos de sueño o una alimentación más saludable, tomar estas decisiones saludables lo hará sentir bien física y mentalmente.
Una forma de mejorar su salud y sus habilidades en la cocina es asistir a clases de cocina. Un estudio reciente encontró que las personas que participaron en clases de cocina experimentaron un aumento en su confianza, concentración y salud mental autoinformada en comparación con aquellos que no asistieron a la clase de cocina.
Otra forma de tener más confianza en la cocina es cocinar en casa tanto como sea posible. Puedes comenzar reservando un tiempo los fines de semana para preparar las comidas de la semana, y también puedes probar nuevas recetas o ingredientes. Si necesita ayuda para comenzar, considere trabajar con un dietista registrado. Pueden ayudarlo a establecer metas para su nutrición y cocina, así como brindarle apoyo práctico. Obtenga más información sobre este programa único de «Coaching + Cooking» aquí.
Prevenir Enfermedades y Problemas de Salud
Comer una dieta completa que incluya todos los grupos de alimentos, hacer mucha actividad física y no fumar puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Estos comportamientos de salud pueden reducir su riesgo de desarrollar estas condiciones hasta en un 80 por ciento, según una investigación.
Mantenerse saludable puede parecer una tarea desalentadora, especialmente porque las pautas sobre qué comer o no comer cambian todo el tiempo y las fuentes a menudo ofrecen consejos contradictorios. Pero volver a los conceptos básicos de una vida saludable (comer bien, estar físicamente activo, controlar el estrés, dormir lo suficiente y practicar la atención plena) puede cambiar las reglas del juego para su salud mental y física.
Si bien las opciones específicas de estilo de vida saludable varían según el individuo y se ven afectadas por factores como la ubicación, la cultura, el apoyo social, la educación y los ingresos, la mayoría de las opciones de estilo de vida saludable tienen ciertas características generales. Por ejemplo, una rutina regular de ejercicios puede ayudarlo a mantener su peso, y también puede mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía. Así que, ya sea que estés haciendo una caminata de catorce años, levantando pesas en el gimnasio o simplemente paseando a tu perro, ¡haz que el movimiento sea una prioridad diaria!
Tener más energía
Un estilo de vida saludable comienza con una dieta saludable. Esto significa deshacerse de la comida chatarra o esconderla para que no pueda comerla, y comer una variedad de alimentos diferentes para obtener los nutrientes que su cuerpo necesita para prosperar. Una dieta rica en alimentos de bajo índice glucémico ayudará a mantener estable su nivel de energía durante todo el día. También mejorará la calidad de su sueño y mejorará su estado de ánimo.
Trate de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días, e incluya algunas verduras de color verde oscuro ricas en nutrientes y verduras de color naranja. Elija proteínas magras, como frijoles, huevos, nueces y pescado, y limite su consumo de grasas no saludables, como carnes rojas, mantequilla y queso.
Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche y beba mucha agua para mantenerse hidratado. Recuerde que cambiar sus hábitos puede llevar tiempo, así que sea paciente consigo mismo y concéntrese en las razones por las que desea llevar un estilo de vida más saludable. Esto te ayudará a mantenerte motivado cuando las cosas empiecen a ponerse difíciles.
Siéntete mejor contigo mismo
Ya sea que esté buscando un impulso de confianza o desee mejorar sus relaciones, los hábitos relacionados con la salud, como el ejercicio, el buen sueño y la alimentación saludable, pueden ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo. Y eso puede ser un gran motivador para seguir con un nuevo estilo de vida.
Sentirse bien con uno mismo no siempre es fácil. Por eso es importante tener una estrategia y hacer los cambios lenta y gradualmente. Esto asegurará que tenga la mejor oportunidad de seguir con sus nuevos hábitos saludables.
Una dieta saludable también puede mejorar su estado de ánimo al mantener sus niveles de energía constantes durante todo el día y reducir los efectos del estrés, según Harvard Health Publishing. Además, dormir lo suficiente puede reducir el riesgo de depresión.
Sentirse bien consigo mismo también puede ser el resultado de simplemente sonreír con más frecuencia y pasar tiempo con amigos que lo hacen feliz. Estas cosas pueden ser fáciles de olvidar, especialmente cuando es difícil creer en ti mismo. Pero puedes practicar el amor propio a través de hábitos saludables y fáciles de incorporar a tu vida diaria, como cocinar para ti y no gastar demasiado dinero en cosas que no necesitas.
Siéntete mejor con tu vida
Desde sentirse mejor física y mentalmente hasta ahorrar dinero y ganar más confianza en la cocina, llevar un estilo de vida saludable tiene muchos beneficios. Tener en cuenta estos beneficios puede ayudarlo a mantenerse motivado para hacer cambios positivos en su vida.
Dormir lo suficiente, practicar la atención plena, hacer ejercicio regularmente, controlar el estrés, conectarse socialmente y mantenerse informado son parte de un estilo de vida saludable. Si bien puede llevar tiempo cambiar los viejos hábitos, dar pequeños pasos durante un período prolongado puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud.
También es importante encontrar una dieta saludable que disfrute. Es más fácil convertir un hábito saludable en una práctica para toda la vida cuando realmente te gusta hacerlo. Puede tomar tiempo descubrir qué es eso para usted, pero vale la pena el esfuerzo. ¡Asegúrese de celebrar sus éxitos anotándolos en un diario o capturando capturas de pantalla, y siéntase orgulloso de las elecciones saludables que ha hecho para usted! Además, trate de evitar compararse con los demás, ya que esto puede generar sentimientos de descontento y baja autoestima.
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