La presión arterial alta es un asesino silencioso que no causa síntomas y puede provocar problemas de salud graves. Aprenda cómo prevenirlo haciendo cambios saludables en su estilo de vida.
Consuma una dieta saludable para el corazón, como el plan de alimentación DASH, y reduzca su consumo de sal. Demasiada sal puede elevar su presión arterial.
Haga continuamente una dieta saludable
La presión arterial no es solo un número; también puede afectar el corazón, los riñones y el cerebro. La buena noticia es que hay muchas maneras de ayudar a prevenir la presión arterial alta, como comer una dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras, alimentos bajos en sodio y grasas y azúcares reducidos. También es importante estar físicamente activo y mantener un peso saludable.
La sal, o sodio, es un factor clave cuando se trata de presión arterial alta. Demasiada puede hacer que la sangre se espese y que aumente la frecuencia cardíaca, lo que conduce a un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y otros problemas de salud. La cantidad diaria recomendada de sodio para adultos es de menos de 2300 mg por día. Para evitar consumir demasiado sodio, lea las etiquetas de los alimentos y busque productos bajos en sodio. También debe limitar la cantidad de alcohol que bebe y tratar de hacer ejercicio durante 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana.
Cuando se trata de alimentos, los cardiólogos preventivos de NYU Langone sugieren seguir un plan de alimentación saludable para el corazón que maximice las verduras, los granos y las proteínas y limite las carnes rojas, las grasas saturadas y trans y el sodio. Se ha demostrado que la dieta de enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH, por sus siglas en inglés) ayuda a reducir la presión arterial.
Comer una dieta balanceada rica en calcio, potasio y magnesio también es una parte esencial para prevenir la presión arterial alta. El yogur es una gran fuente de estos nutrientes y le brinda el 30 por ciento de su ingesta diaria recomendada en solo una taza. Intente combinar una taza de yogur con un poco de granola, rodajas de almendras y bayas para un desayuno delicioso y satisfactorio.
Si bien la hipertensión a menudo no causa ningún síntoma, es un asesino silencioso que puede provocar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, daño renal, pérdida de la visión y disfunción sexual. Sin embargo, la mayoría de los casos se pueden prevenir conociendo sus números y trabajando con su médico en un plan de tratamiento que puede incluir recomendaciones de hábitos de estilo de vida y medicamentos.
Si no se ha revisado la presión arterial, programe una cita con su proveedor de atención primaria para que lo haga hoy. Su médico puede ayudarlo a identificar los factores de riesgo, como antecedentes familiares de presión arterial alta, y ofrecerle orientación sobre la mejor manera de prevenir la presión arterial alta.
Haz ejercicio regularmente
La presión arterial es la fuerza de la sangre que empuja contra las paredes de las arterias mientras bombea. La presión arterial alta (también llamada hipertensión) ocurre cuando esta presión es más alta de lo que debería ser y puede provocar problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, enfermedades renales y daños en los ojos.
Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para prevenir la presión arterial alta y mantenerla bajo control, como seguir una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, perder peso, evitar fumar y beber en exceso, y controlar sus niveles de estrés. Controlar regularmente su presión arterial también puede ayudar a detectar cualquier cambio, y el seguimiento de sus resultados a lo largo del tiempo puede mostrarle cuán efectivas son estas estrategias.
Comer una dieta balanceada es uno de los pasos más importantes que puede tomar para bajar su presión arterial. Esto incluye comer muchas frutas y verduras, granos integrales y alimentos bajos en sodio mientras reduce la ingesta de grasas, sal y azúcar. También debe limitar su consumo de alcohol y evitar comer demasiada carne roja.
El ejercicio regular también puede fortalecer su corazón, lo que ayuda a reducir su presión arterial. Incluso el ejercicio moderado, como 30 minutos de caminata rápida todos los días, puede ayudar a reducir la presión arterial.
El sobrepeso es una de las principales causas de la presión arterial alta, por lo que es importante mantener un peso saludable. Perder solo 10 libras puede reducir significativamente su presión arterial.
Si tiene problemas para mantener un peso bajo, NYU Langone ofrece una variedad de programas para ayudarlo a perder y mantener un peso saludable.
También es importante dormir lo suficiente y controlar sus niveles de estrés. Si tiene problemas de ansiedad o depresión, hable con su médico. Las opciones de tratamiento pueden incluir terapia, medicamentos o cambios en el estilo de vida.
Deja de fumar
Fumar aumenta el riesgo de presión arterial alta y otros problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Dejar de fumar y limitar la exposición al humo de segunda mano puede reducir el riesgo de estos problemas de salud.
Cuando tiene presión arterial alta, se ejerce una presión adicional sobre las paredes de las arterias. Esto puede dañar sus arterias y órganos con el tiempo, lo que puede provocar enfermedades cardiovasculares, insuficiencia renal y pérdida de la visión.
Las causas comunes de hipertensión incluyen una dieta demasiado rica en sal, azúcar y grasas saturadas; tener sobrepeso u obesidad; beber demasiado alcohol; y fumar Si tiene presión arterial alta, es importante hacerse controles médicos regulares y seguir el plan de tratamiento de su médico.
Los tratamientos para la presión arterial alta pueden ser simples cambios en el estilo de vida o medicamentos. Para ayudar a controlar su presión arterial, su médico puede recomendarle que coma una dieta baja en sal y grasa, beba solo cantidades moderadas de alcohol, haga ejercicio regularmente y deje de fumar tabaco.
Una dieta saludable lo ayuda a mantener un buen peso, lo que puede ayudar a reducir su presión arterial. Su médico puede recomendarle una dieta que sea buena para su corazón, como la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), que es rica en frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa, cereales integrales, pescado y aves sin piel.
Fumar aumenta la presión arterial y puede provocar muchos otros problemas de salud, como cáncer de pulmón y enfermedades del corazón. Dejar de fumar puede mejorar su salud y ayudarlo a vivir más tiempo. También puede reducir el riesgo de presión arterial alta, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, y brindarle más energía. Incluso puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo.
Después de dejar de fumar, la presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuyen entre 20 minutos y una hora. Su circulación también mejora, y puede esperar experimentar un renovado sentido del gusto y el olfato.
Si tiene problemas para dejar de fumar, hable con un médico o comuníquese con el Programa para dejar de fumar de NYU Langone. Nuestros consejeros certificados capacitados lo entrevistarán en persona y le brindarán habilidades de abstinencia, incluido el uso de parches o chicles de nicotina. También le aconsejarán que evite los lugares en los que podría tener la tentación de fumar y que informe a su familia y amigos sobre su decisión.
Controle su peso
Unos simples cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir la presión arterial alta, que a menudo se denomina el «asesino silencioso» porque es posible que no cause ningún síntoma. La presión arterial alta puede provocar enfermedades cardíacas, daño renal y accidente cerebrovascular. Pero se puede prevenir con dieta, ejercicio y pérdida de peso.
Su presión arterial es una medida de la fuerza de su sangre empujando contra las paredes de sus arterias. Se registra como 2 números, uno sobre el otro (por ejemplo, 120 sobre 80 mmHg). El número más alto es su presión sistólica, que es la presión cuando su corazón late para bombear sangre por todo su cuerpo. El número más bajo es su presión diastólica, que es la presión en sus arterias cuando su corazón descansa entre latidos.
La presión arterial óptima está por debajo de 130/80 mmHg para adultos. La presión arterial alta es una condición común que puede ser causada por muchas cosas, incluida la genética, los factores del estilo de vida y los medicamentos. Un diagnóstico de presión arterial alta por lo general proviene de tener lecturas altas en dos o más visitas con un proveedor de atención médica.
Los cardiólogos preventivos de NYU Langone ofrecen consejos para ayudar a las personas a evitar la presión arterial alta, también conocida como hipertensión. Estas recomendaciones de estilo de vida incluyen comer una dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras, hacer actividad física regularmente y eliminar el alcohol y el tabaquismo.
Comer una dieta que incluya alimentos saludables puede ayudar a mantener la presión arterial bajo control, especialmente si ya está alta. Apunte a un equilibrio de proteínas, granos, frutas y verduras. Limite las grasas saturadas, las grasas trans y el sodio. Elija una dieta que siga los Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o plan de alimentación DASH.
El ejercicio regular también puede ayudar a prevenir la presión arterial alta, especialmente si tiene sobrepeso. Trate de hacer 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana. Puede hacerlo caminando, nadando, bailando, paseando en canoa o cortando el césped, por ejemplo. Intente incorporar actividades de fortalecimiento muscular, como pesas libres o entrenamiento de resistencia, al menos dos veces por semana.
Si los cambios en el estilo de vida no reducen su presión arterial a un nivel seguro, su médico puede recetarle medicamentos. Estos medicamentos pueden ayudar a reducir su presión sistólica y diastólica y están disponibles en una variedad de formas, incluidas las píldoras combinadas que combinan 2 medicamentos en una sola píldora.
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