Hay toneladas de formas nuevas y emocionantes de saciar su sed. El agua es la major opción cuando se trata de hidratación, pero el café y el té también son opciones saludables.
El agua de coco es otra opción de hidratación popular y está repleta de electrolitos como el potasio y el sodio. Algunas marcas también tienen versiones con sabor que agregan sabor a fruta natural sin azúcar agregada.
Agua
El agua es una bebida saludable que te ayuda a mantener tu ingesta diaria de líquidos sin agregar calorías adicionales, azúcar o ingredientes artificiales. También puede hacer que suagua sea más divertida usando frutas y hierbas para darle un toque de sabor. Estas aguas infundidas son fáciles de preparar y saben a relajación junto a la piscina en un vaso.
Debe intentar reemplazar los refrescos y los jugos de frutas azucarados con estas bebidas saludables que están llenas de vitaminas, minerales e hidratación. Algunas de estas bebidas pueden ayudar a aliviar dolencias menores y prevenir problemas de salud más graves, por lo que vale la pena incorporarlas a su dieta.
Las aguas saborizadas e infundidas pueden brindar algunas vitaminas adicionales, pero la mayoría de ellas están repletas de azúcar esagregados. Asegúrese de leer la etiqueta y si ve algo más que agua y sabor es natural, déjelo en el estante.
Algunas bebidas deportivas tienen mucha azúcar y son altas en sodio. Pueden ser buenos para los atletas que necesitan rehidratarse después de un entrenamiento, pero la mayoría de las personas están mejor con esta bebida saludable:
El kefir es rico en probióticos y calcio y es bajo en grasas y calorías. También es una gran fuente de vitamina D. Puede agregarlo a los batidos y otras bebidas saludables, pero también puede disfrutarlo solo para obtener una delicia cremosa.
Té
El té es la segunda bebida más popular en todo el mundo y se elaboró por primera vez como planta medicinal. Investigaciones recientes muestran que el té tiene numerosos beneficios para la salud, incluida la prevención del cáncer, la prevención de enfermedades cardíacas y la estimulación del sistema inmunológico. Los polifenoles del té (que solo se encuentranen el té verdadero, de la planta Camellia sinensis y no enlostés de hierbas) contienen una variedad de antioxidantes. El téverde, por ejemplo, es rico en antioxidantes llamados catequinas y flavonoides. Los flavonoides son poderososantioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades cardíacas, derramescerebrales y diabetes.
Los tés negro y oolong tienen un alto contenido de tanino, lo que ayuda a combatir las bacterias, calmar la digestión y proteger contra algunos tipos de cáncer. El té verde y rooibos también tiene un alto contenido de calcio, lo que promueve la fortaleza de los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis. El té de hojas de frambuesa roja se usa para la salud de la mujer, especialmente en el ultimo trimestre del embarazo para prevenir hemorragias durante el trabajo de parto y el parto y para tartar una variedad de afecciones, desde amigdalitis hasta infecciones del tracto urinario.
Muchos de los beneficios para la salud se encuentran en beber dos o más tazas al día, así que asegúrese de incluir esta bebida regularmente. El té también es bajo en calorías y grasas y no contiene sodio, lo que lo convierte en una excelente opción si está cuidando su peso.
Para obtener el mayor beneficio de su té, trate de evitar agregar leche y azúcar. En su lugar, agregue una pizca de stevia u otro edulcorante sin calorías a su té. La fruta congelada puede agregar una dulzura natural a la bebida sin agregar calorías. Prepare una olla grande por la noche y mantenga un termo lleno para tenerlo a mano durante todo el día.
Manzanas
Si está buscando un refrigerio saludable para llevar, busque una manzana. Es probable que haya escuchado el adagio «Una manzana al día mantiene alejado al médico», y si bien es posible que no mantenga a raya todas sus necesidades médicas, sin duda tiene un gran impacto en lo que respecta a los nutrientes. Las manzanas contienen una variedad de fitoquímicos que promueven la salud, incluidos flavonoides y antioxidantes que se han relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades crónicas en studios epidemiológicos. Las manzanas también contienen fibra soluble que puede ayudar a reducer los picos de azúcar en la sangre, especialmente en personas con diabetes.
Cuando se combinan con proteínas, las manzanas pueden ser una adición deliciosa y nutritiva a su dieta. Por ejemplo, podría combiner rebanadas de manzana con mantequilla de maní en tostadas integrales para un refrigerio abundante. O podría meter rebanadas en un sándwich de ensalada de pollo para una comida para llevar llena de energía.
Comer una mezcla de frutas y verduras es una Buena manera de obtener más vitamina C, lo que puede estimular su sistema inmunológico y protegerlo contra el resfriado común. Y si está buscando una bebida dulce para comenzar bien la mañana, intente agregar manzanas a su batido verde o mézclelas con bayas, zanahorias y plátanos para una delicia aún más saludable.
También puede agregar manzanas a sopas saladas, como esta Sopa de calabaza y manzana asada de Nueva York o Sopa de manzana cosechada. O cómelos con tu protein favorita para un almuerzo fácil de llevar, como pollo o atún con rebanadas de manzana y ensalada. Y no se olvide de intentar hacer su mantequilla de manzana para un tar sabroso que es excelente entodo, desde sándwiches hasta tostadas de trigo integral.
Chocolate negro
El chocolate amargo puede ser un placer delicioso e indulgente, pero también tiene muchos beneficios para la salud. El chocolate negro contiene más sólidos de cacao y menos azúcar agregada que el chocolate con leche o blanco, por lo que es una Buena opción para aquellos que intentan reducer su consumo de azúcar. También tiene un alto contenido de antioxidantes, que se cree que ayudan a prevenir enfermedades del corazón. Se recomienda elegir chocolate negro que tenga al menos un 70 % de cacao o más.
El chocolate está hecho de granos de cacao, que son ricos en sustancias químicas vegetales llamadas flavanoles. Se ha descubierto que estos productos químicos mejoran la función vascular y reducen la presión arterial. Actúan estimulando al cuerpo a producer óxido nítrico, que abre los vasos sanguíneos y mejora la circulación. El chocolate también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al ayudar a evitar que las plaquetas de la sangre se aglutinen, lo que puede bloquear el flujo sanguíneo y causar coágulos sanguíneos.
También se ha descubierto que los flavonoles del chocolate pueden mejorar su capacidad para realizar tareas mentales. Un studio encontró que las personas mayores que comían chocolate con regularidad se desempeñaban mejoren las pruebas de function cognitiva que las que no lo hacían. El chocolate también contiene pequeñas cantidades de cafeína, que es un estimulante cerebral conocido y puede ayudar a mejorar la concentración y la memoria.
La major manera de aprovechar al máximo el chocolate amargo es comerlo solo o con un mínimo de complementos. Los complementos como las nueces, los frutos secos y la sal marina pueden aumentar el contenido de azúcar de una barra de chocolate amargo. Sin embargo, combiner una barra con bayas o té sin azúcar puede ayudar a equilibrar el amargor del chocolate y hacerlo más agradable. También puede intentar beber una taza de chocolate caliente hecho con cacao en polvo oscuro en lugar de agregar leche a su café habitual.
Kombucha
Kombucha es un té fermentado que ha Ganado popularidad por sus supuestos beneficios para la salud. Esta bebida de moda puede ayudar a mejorar la digestión, desintoxicar el cuerpo e incluso mejorar la salud mental. Contiene probióticos que pueden prevenir y tartar muchos problemas de salud. Sin embargo, es importante tener encuenta que la kombucha puede ser tóxica si se consume en exceso. Puede causar una variedad de efectos secundarios que incluyen vómitos, malestar gastrointestinal e incluso cetoacidosis. También es importante saber que la kombucha puede interferir con ciertos medicamentos, especialmente los recetados por su médico.
La bebida es una Buena fuente de antioxidantes, que combaten los radicals libres en el cuerpo que pueden dañar las células y contribuir al envejecimiento. También ayuda a prevenir la inflamación, y los studios han encontrado que puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Tiene propiedades antimicrobianas y puede matar ciertas cepas de bacterias, como E coli, S. sonnei, dos cepas de salmonela y Campylobacter jejuni. También puede ayudar a prevenir la intoxicación alimentaria.
Esta bebida es una gran fuente de vitamina B9. Ayuda a fortalecer el poder de la memoria y a luchar contra los trastornos neurodegenerativos como la epilepsia y la enfermedad de Alzheimer. También ayuda a reducir la fatiga y la anemia.
Aunque la kombucha contiene algo de alcohol y cafeína, no tiene un ABV lo suficientemente alto como para ser una preocupación para la mayoría de los adultos. Sin embargo, es importante elegir kombucha pasteurizada elaborada comercialmente y evitar los productos elaborados en casa o sin pasteurizar. También es major consumirlo con moderación si está embarazada o amamantando, y las personas con enfermedades hepáticas o renales, VIH, un sistema inmunológico debilitado o dependencia del alcohol no deben ingerirlo. Además, es importante verificar los ingredientes en las etiquetas de kombucha y evitar azúcares añadidos o edulcorantes artificiales.
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