El bienestar es algo a largo plazo que tiene en cuenta tus emociones, cuerpo, relaciones, vida laboral y comunidad. Incorporar las cinco formas de bienestar en tu vida diaria puede ayudarte a sentirte bien y mantenerte mentalmente saludable.
Cuando las personas tienen un bienestar integral, pueden ser resilientes y recuperarse de eventos difíciles.
Prestar atención
El bienestar es más que sentirse feliz; se trata de vivir una vida saludable y con propósito. Es un viaje continuo que puede verse influenciado por muchos factores, desde el dinero hasta los amigos, el equilibrio entre el trabajo y la vida personal y el apoyo familiar.
Es importante tomar nota de lo que tiene en suvida ahora y encontrar formas de hacer de su bienestar una prioridad diaria. Eso podría significar hacer un seguimiento de su felicidad en un diario, tomarse el tiempo para saborear las cosas que ama de su vida o encontrar diferentes formas de estaractivo. Puede ser tan simple como introducer algunas frutas y verduras frescas en su dieta, dar un paseo diario por la naturaleza o hacerle saber a su pareja cuánto la aprecia.
Tener un claro sentido de propósito en tu vida está vinculado al bienestar, al igual que las buenas relaciones y una fuerte espiritualidad. Tener un trabajo gratificante y placentero también puede ser beneficioso para susalud mental. Pero, si bien es excelente tener un ingreso estable, la investigación sugiere que si tiene otros factores que faltan en suvida (como un matrimonio que lo apoye o amistades), es posible que el dinero no mejore su felicidad porsí solo.
En el lugar de trabajo, un enfoque en el bienestar puede conducir a un persona más creativa, productiva y leal que brinde una mejor satisfacción al cliente. El bienestar también es clave para construer una cultura laboral inclusiva y flexible que apoye a todos los empleados.
Ser activo
El bienestar es un concepto complejo, pero generalmente implica una sensación de satisfacción y felicidad, así como una perspective positiva de la vida. Está influenciado por muchos factores, que incluyen la salud física, las relaciones sociales, el equilibrio entre el trabajo y la vida personal y los valores y creencias personales.
Todos podemos hacer cambios simples en nuestras vidas para ayudar a mejorar nuestro bienestar. Estos pueden incluir pasar tiempo al aire libre, desarrollar conexiones positivas con los demás, practicar la gratitud, mantener la esperanza y hacer ejercicio regularmente. Las investigaciones muestran que las personas que hacen todas estas cosas tienen más posibilidades de sentirse más felices y saludables.
Estar active significa ejercicio regular que hace que su corazón lata másrápido. Se puede hacer de muchas maneras, desde hacer deporte hasta ir al gimnasio o simplemente caminar por el vecindario. El ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo y mejorar la calidad del sueño, lo cual es importante para tu bienestar.
También hay varios otros beneficios para la salud asociados con la actividad física, como la reducción del riesgo de algunas afecciones comunes a largo plazo, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, derrames cerebrales, ciertos tipos de cáncer y presión arterial alta. La actividad regular puede ayudarlo a mantener un peso saludable e incluso puede reducer su riesgo de depresión.
Ser más activo no tiene que ser una gran empresa. Puede incluir el ejercicio en su rutina diaria andando en bicicleta o caminando a las citas, usando las escaleras en lugar del elevador y estacionándose en la parte trasera del estacionamiento para dar una caminata rápida durante su descanso para tomar café. Mantenerse activo con su familia eso trae excelentes maneras de hacer que el ejercicio sea divertido y agregar variedad. Intente trotar alrededor de la cancha de fútbol durante los juegos de sus hijos, hacer caminatas los fines de semana o hacer que los paseos en bicicleta sean una parte regular de sus salidas familiars semanales.
Conéctate con otros.
La calidad y cantidad de las relaciones en suvida son cruciales para su bienestar mental, emocional y físico. Cuando las personas están aisladas, pueden provocar depresión y ansiedad, pero se ha demostrado que las conexiones Fuertes mejoran el estado de ánimo, estimulan el sistema inmunológico, nos ayudan a recuperarnos de enfermedades e incluso prolongan nuestra vida.
Todos necesitamos sentirnos conectados con los demás, especialmente con la familia y los amigos, pero también es importante que nos conectemos con quienes nos rodean en la comunidad. Estas relaciones «saborosas» brindan apoyo, disfrute y significado a nuestras vidas. También pueden fomentar y apoyar nuestros hábitos saludables. Las investigaciones han encontrado que cuando las personas están rodeadas de otras personas que tienen una actitud positiva ahacia la salud, es más probable que adopten estos hábitos ellos mismos.
Salir de casa es una excelente manera de conocer gente nueva y puede ayudarlo a sentirse más conectado socialmente. Podría intentar unirse a un club de lectura, un coro o un grupo de corredores para conocer personas con intereses y pasatiempos similares. También puedes asegurarte de saludar a las personas que veas y sonreírles. Puede ser difícil conectarse con otros si se siente triste o estresado, pero vale la pena tomarse el tiempo para comunicarse y participar en actividades que disfrute.
Las cinco formas de bienestar (conectar, estaractivo, tomar nota, seguir aprendiendo y dar) son acciones basadas en evidencia que pueden ayudarlo a sentirse másfeliz y saludable. Fueron desarrollados por New Economics Foundation y son utilizados por muchas organizaciones para apoyar el bienestar de sus empleados. Puede descargar el kit de herramientas 5 formas de bienestar para obtenermásinformación y comenzar con suprograma de bienestar.
Comer bien.
Una dieta saludable es un elemento clave del bienestar. Nos proporciona los nutrientes que nuestros cuerpos necesitan para ser felices y saludables, desde proteínas hasta carbohidratos ricos en nutrientes, fibra y grasas nutritivas. Cuando empezamos a comer mejor, normalmente nos sentimos con más energía y tenemos la piel más clara. Pero no siempre es fácil mantener estas mejoras a largo plazo.
Necesitamos desarrollar habilidades que nos ayuden a mantenernos en el camino hacia nuestras metas de bienestar. Estos incluyen identificar lo que te hace feliz y desarrollar estrategias para mantener estas actividades que aumentan la felicidad y el bienestar en tuvida. Estos pueden ser planificar una rutina diaria de ejercicios o encontrar formas de hacerlo más divertido, o pueden significar aprender a cocinar comidas más saludables o probar nuevas recetas.
Otra parte clave de comer bien es notar cómo te hacen sentir los diferentes alimentos. Esto podría deberse a que algunas comidas te dejan con una sensación de energía, mientras que otras hacen que tu estómago retumbe o tu estado de ánimo se hunda. Puede ser que algunas recetas y alimentos sean demasiado salados para su gusto.
Aquí es donde entran en juego la atención plena y una relación saludable con la comida, en lugar de reglas estrictas y privaciones. Se trata de equilibrio, flexibilidad y facilidad. Enlugar de prepararte para el fracas tratando de seguir la dieta «perfecta», intent experimentar con qué comida te hace sentir bien. Navegarpor la sección de productos del supermercado, comprar en los mercados, experimentar con diferentes alimentos y especias, o hablar con tus amigos sobre sus comidas favoritas son excelentes maneras de probar cosas nuevas y expander tus horizontes nutricionales. No se niegue las golosinas, pero trate de limitarlas y coma opciones saludables la mayor parte del tiempo.
Dormir bien.
El bienestar se trata de mejorar su salud y sentirse bien con la vida. Es un conjunto de habilidades que se pueden aprender y, por lo general, es bastante fácil comenzar a ver resultados cuando las practicas constantemente.
Una excelente manera de aumentar su bienestar es dormir bien por la noche. Los estudios demuestran que dormir lo suficiente aumentará tus niveles de energía a lo largo del día, haciéndote sentir con más energía y más activo. Esto es importante para la salud física y emocional de su cuerpo, ya que ayuda a disminuir la presión arterial, reduce las proteínas inflamatorias que puedenprovocarenfermedadescardíacas, derrames cerebrales, diabetes, y mejora el estado de ánimo.
Puede ser difícil dormer bien por la noche cuando tiene muchas cosas en mente o está ansioso o preocupado. Esto a menudo puede mantenerlo despierto por la noche y luego le resultará difícil volver a dormir. Tener una Buena rutina a la hora de acostarse, evitar la cafeína al final del día y mantener un horario constante para acostarse y levantarse todos los días puede ayudarlo a lograr una Buena noche de sueño.
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