Las mujeres a menudo ponen sus propias necesidades de salud y bienestar en un segundo plano, pero una onza de prevención vale una libra de cura. Haga de estos siete consejos de salud para mujeres una prioridad para prevenir enfermedades y vivir una vida más larga y saludable:
Cuida tu piel
Esté atento a los cambios en los lunares, las marcas de nacimiento y las pecas, y manténgase protegido del sol con protector solar.
Come sano
Las mujeres tienen necesidades nutricionales únicas en cada etapa de la vida. Comer una dieta balanceada de frutas, verduras, proteínas de calidad, grasas saludables y granos integrales puede ayudar a prevenir enfermedades y mantener la energía durante todo el día. Las vitaminas, los minerales y el agua también son importantes para la salud.
También es importante que las mujeres eviten demasiados alimentos y bebidas procesados. Los alimentos como Maggie, las sopas Knorr y las galletas pueden ser convenientes, pero no proporcionan ningún nutriente. Idealmente, intente completar su dieta con alimentos enteros, en su mayoría frescos, que estén mínimamente procesados.
Beber mucha agua es esencial para todas las mujeres. Puede mejorar la salud de la piel, mejorar el enfoque y la concentración y mantener la presión arterial bajo control. También se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día.
Otro consejo de salud importante para las mujeres es asegurarse de programar citas médicas periódicas. Es fácil posponer estas cosas, pero es fundamental hacerse exámenes de Papanicolaou, mamografías y colonoscopias con regularidad. Esto lo ayudará a detectar y tratar cualquier problema potencial antes de que se agrave.
Hacer ejercicio regularmente
En el mundo moderno, los hábitos saludables a menudo pasan a un segundo plano frente a las tareas del hogar, el trabajo, los horarios ocupados y otras demandas cotidianas. Esto puede tener un efecto desastroso en la salud, especialmente en las mujeres. Afortunadamente, no es tan difícil implementar hábitos saludables en la vida diaria. Solo se necesita un poco de planificación y dedicación.
Incorporar actividad física a su rutina le ayudará a mejorar su estado de ánimo, fortalecer sus huesos y músculos y mantener un peso saludable. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Asegúrese de mezclar, probar nuevas actividades y encontrar un amigo que se una a usted para rendirle cuentas y alentarlo.
Si bien el ejercicio regular brinda los mismos beneficios tanto para hombres como para mujeres, es particularmente importante para las mujeres debido a sus hormonas y etapas de vida únicas. Puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejorar la fertilidad, prevenir la osteoporosis y mejorar el deseo sexual.
Las barreras comunes para el ejercicio para las mujeres incluyen la falta de tiempo, motivación y bajos ingresos. Sin embargo, es posible que pueda superar estos obstáculos siendo creativo y encontrando formas divertidas de mantenerse activo. Intente recoger fruta en un huerto, hacer una caminata o caminar al trabajo, jugar baloncesto con colegas o practicar yoga en la sala de su casa.
Dormir bien
Dormir lo suficiente es crucial para las mujeres, al igual que para todos los demás. Los estudios muestran que las personas que duermen menos de la cantidad recomendada de sueño cada noche tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, obesidad, depresión e inflamación. Para las mujeres, dormir bien es especialmente importante porque las fluctuaciones hormonales a lo largo del ciclo de vida, desde la pubertad y la menstruación hasta el embarazo y la crianza de los hijos, así como los cambios que vienen con el envejecimiento y la menopausia, pueden afectar negativamente los patrones de sueño.
Esto es especialmente cierto para las mujeres, que tienen más probabilidades de sufrir insomnio y otros trastornos del sueño que los hombres. Además, ciertos factores como trabajar en turnos de noche, tener un estilo de vida agitado que incluye equilibrar muchas responsabilidades y deberes y tener sobrepeso también pueden afectar la calidad del sueño. Sin embargo, hay varias cosas simples que puede hacer para mejorar su sueño. Por ejemplo, debe crear un horario regular para acostarse y despertarse y asegurarse de cumplirlo. También es útil mantener su habitación oscura y tranquila, quitarse los dispositivos electrónicos y hacer algo de ejercicio durante el día.
Manténgase alejado de las toxinas
Las mujeres deben tener especial cuidado en mantenerse alejadas de las sustancias tóxicas y llevar un estilo de vida saludable. Por ejemplo, se aplican muchos de los mismos consejos de salud para mujeres de todas las edades: evitar el consumo excesivo de alcohol; asegúrese de usar protector solar cuando salga al sol, ya que la sobreexposición puede aumentar su riesgo de cáncer de piel; limitar el tiempo dedicado a consumir alimentos con alto contenido de grasas saturadas, grasas trans y colesterol; no fume cigarrillos u otras formas de tabaco o vape; y evite el humo de segunda mano tanto como sea posible.
Además, si es una mujer en edad fértil o ya pasó por la menopausia, es importante hacerse pruebas preventivas con regularidad. Por ejemplo, las mujeres en edad fértil deben comer alimentos con ácido fólico (como vegetales de hojas verdes y frutas cítricas) para ayudar a prevenir defectos de nacimiento, y las mujeres que han pasado por la menopausia deben consumir calcio y vitamina D adicionales a través de fuentes alimenticias como mariscos, alimentos bajos en -Lácteos grasos, huevos y cereales fortificados.
Por último, las personas también deben mantenerse alejadas de las toxinas naturales. Estos son compuestos químicos que ocurren naturalmente en algunas plantas y pueden ser dañinos para los humanos si se ingieren. Un comité de expertos científicos convocado conjuntamente por la OMS y la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación, llamado JECFA, es responsable de evaluar el riesgo para la salud de estas sustancias y establecer niveles máximos internacionales, condiciones y leyes para limitar su exposición.
Maneje su estrés
El estrés es una parte normal de la vida e incluso puede ser bueno para usted, pero demasiado no es saludable. Puede causar una amplia variedad de problemas de salud, como dolores de cabeza, malestar estomacal, aumento de peso y presión arterial alta. También hace que sea más difícil pensar con claridad y puede hacerlo propenso a infecciones y enfermedades.
Encontrar formas saludables de controlar el estrés es importante para todos. Algunas formas de hacer esto incluyen hacer suficiente actividad física, pasar tiempo con amigos y familiares y aprender a relajarse y dormir bien. También es importante evitar personas o actividades que le provoquen estrés. Si constantemente te sientes abrumado, es una buena idea buscar la ayuda de un profesional de la salud mental que pueda enseñarte técnicas para reducir el estrés.
Otra forma de reducir el estrés es encontrar un pasatiempo agradable, como pintar, hacer jardinería o tocar un instrumento musical. Es importante reservar tiempo cada día para esto y no dejar que se deje de lado. Por último, trate de evitar sustancias como el alcohol y las drogas, que pueden aumentar sus niveles de estrés.
Obtenga suficiente vitamina D
La vitamina D es mejor conocida por apoyar la salud ósea, pero también juega un papel en el sistema inmunológico, el equilibrio hormonal y el embarazo saludable. Es importante obtener suficiente vitamina D a través de la dieta, la exposición al sol o los suplementos. Puede tener una buena idea de si está obteniendo suficiente al hacer un análisis de sangre para verificar sus niveles. Un nivel normal está entre 30 y 50 ng/mL, pero puede ser diferente para personas de diferentes etnias.
Las mujeres que tienen deficiencia de vitamina D pueden experimentar síntomas como dolor de huesos, fatiga y debilidad muscular. La deficiencia a largo plazo puede provocar una afección llamada osteoporosis, que es cuando los huesos se debilitan y se rompen con más facilidad.
Si desea aumentar su ingesta de vitamina D, intente comer más pescado graso, como el salmón y el atún. Otras fuentes dietéticas de vitamina D incluyen queso, yemas de huevo y productos lácteos. Además, algunos alimentos están fortificados con calcio y vitamina D. Sin embargo, es una buena idea hablar con su médico antes de tomar un suplemento, ya que demasiado puede ser peligroso. Demasiada vitamina D puede aumentar el riesgo de cálculos renales y enfermedades del corazón. Tampoco se recomienda tomar más de 100 mcg/día de vitamina D sin consultarlo primero con su médico.
Cuide su Salud Reproductiva
El sistema reproductivo es una parte importante de la salud de una mujer, especialmente para aquellas que planean tener hijos algún día. Cuidar su salud reproductiva significa seguir prácticas sexuales seguras, hacerse exámenes de detección regulares y mantenerse alejado de las toxinas que podrían dañar sus órganos.
Cuidar su salud reproductiva también implica prevenir enfermedades e infecciones de transmisión sexual, como la sífilis, el VIH y la gonorrea. Estas enfermedades pueden causar problemas graves, como infertilidad y otros problemas de salud a largo plazo.
Las mujeres también deben asegurarse de hacerse exámenes de Papanicolaou, mamografías y colonoscopias con regularidad. Esto es importante para cualquier persona, pero es particularmente vital para las mujeres porque estos exámenes pueden ayudar a detectar problemas graves desde el principio y brindarles una mejor oportunidad de recibir tratamiento antes de que empeoren.
Es fácil caer en la trampa de poner su salud y bienestar en un segundo plano para cuidar de aquellos que son más importantes para usted. Pero es esencial recordar que está en una posición mucho mejor para cuidar de las personas que ama cuando hace de su salud una prioridad. Asegúrese de programar sus chequeos anuales de bienestar y apéguese a ellos.
