Los riñones son órganos en forma de frijol que realizan funciones complejas y vitales en el cuerpo. Eliminan los desechos, regulan la presión arterial y mantienen un equilibrio óptimo entre los fluidos corporales y los minerales.
Ciertas condiciones médicas como la presión arterial alta y la diabetes ponen a las personas en mayor riesgo de desarrollar enfermedad renal crónica. Pero todos pueden tomar medidas para proteger sus riñones.
Consuma una dieta saludable
Un riñón sano filtra alrededor de 200 cuartos de galón de sangre todos los días, limpiando el cuerpo de productos de desecho y manteniendo equilibrados los niveles de líquidos. Los riñones también juegan un papel importante en la salud general, manteniendo la presión arterial y el equilibrio electrolítico. Pero lo que come puede afectar la capacidad de funcionamiento de sus riñones. Algunos alimentos pueden aumentar el rendimiento de los riñones, mientras que otros pueden estresarlos y causar daños con el tiempo.
Comer una dieta bien balanceada baja en sodio, azúcar y grasas saturadas puede ayudar a proteger sus riñones y prevenir complicaciones como presión arterial alta y diabetes. Esta dieta debe incluir frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales. Si no está seguro de cómo equilibrar su dieta, trabaje con un dietista registrado que pueda crear un plan de comidas que se ajuste a sus necesidades de salud y estilo de vida.
El ejercicio regular también puede ayudar a mantener los riñones sanos. Los estudios han demostrado que un entrenamiento de 30 minutos cada día puede mejorar la circulación, reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedad renal crónica. La incorporación de entrenamiento de fuerza y ejercicios pliométricos puede beneficiar particularmente la salud renal porque requieren que los músculos se contraigan repetidamente sin descanso, lo que reduce la cantidad de oxígeno utilizado en el proceso.
También es importante limitar la ingesta de proteínas, ya que las cantidades excesivas pueden ejercer presión sobre los riñones. Trate de obtener la mayoría de sus proteínas de las plantas, que tienen menos probabilidades de causar daño renal que las proteínas de origen animal. También es una buena idea evitar los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), ya que pueden interferir con la función renal y aumentar el riesgo de cálculos renales. En su lugar, elija analgésicos que sean más seguros para los riñones, como el paracetamol. Si necesita tomar AINE, hágalo con poca frecuencia y en la dosis más baja posible.
Beber abundante agua
Sus riñones actúan como los recolectores de basura de su cuerpo todos los días, eliminando alrededor de 55 galones de sangre para filtrar los productos de desecho y el exceso de agua. Los dos órganos en forma de frijol también mantienen estables los niveles de electrolitos, producen hormonas que ayudan a producir glóbulos rojos y regulan la presión arterial. Son pequeñas máquinas increíbles. Pero el hecho es que la mayoría de nosotros no pensamos mucho en nuestros riñones hasta que desarrollamos un problema como un cálculo renal o una infección del tracto urinario (ITU).
Por eso es importante beber muchos líquidos. Beber lo suficiente para mantenerse hidratado ayuda a que todos los órganos de su cuerpo funcionen mejor. También ayuda a eliminar los cristales que pueden formar cálculos renales y las bacterias relacionadas con las infecciones urinarias. Además, beber agua también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, que está relacionada con problemas renales.
Si bien es una buena idea apuntar a por lo menos 8 vasos de agua por día, la cantidad necesaria varía según la persona. Tus necesidades diarias de agua se ven afectadas por la edad, el clima, la intensidad del ejercicio, el estado del embarazo y la enfermedad, entre otras cosas. Si no está seguro de si está tomando suficiente agua, una simple prueba puede decirle: mire el color de su orina. Si es de color amarillo claro o transparente, probablemente esté bien hidratado. Si es de color amarillo oscuro o alquitranado, debe beber más agua.
Otros pasos que puede tomar para mantener sus riñones saludables incluyen comer una dieta balanceada con muchas frutas y verduras, pescado y carnes magras, nueces, semillas y granos integrales. También debe evitar los alimentos con alto contenido de fósforo, sodio y potasio, que pueden contribuir al daño renal. Además, trate de dejar de fumar y controlar su presión arterial, ya que la presión arterial alta ejerce mucha presión sobre los riñones.
Haz ejercicio regularmente
Los riñones son órganos pequeños ubicados justo debajo de la caja torácica a ambos lados de la columna vertebral. Actúan como los recolectores de basura de su cuerpo, filtrando los desechos y las toxinas de la sangre y excretándolos en la orina. También mantienen estables los niveles de electrolitos, producen hormonas que controlan la presión arterial y fortalecen los huesos.
La forma más eficaz de mantener la salud de los riñones es una dieta equilibrada. “Una dieta saludable para los riñones debe ser baja en sodio, colesterol y grasas”, dice Maruschak. Debe incluir frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, cereales integrales y proteínas magras (mariscos, aves, huevos, nueces y frijoles).
Si tiene enfermedad renal crónica, su médico puede sugerirle que limite ciertos alimentos. Por ejemplo, las personas con CKD deben limitar la sal porque aumenta la cantidad de agua que retienen y puede provocarles sed. También deben evitar los alimentos con altos niveles de proteína, porque ejercen presión sobre los riñones.
El ejercicio regular también es bueno para los riñones y el resto del cuerpo. Puede ayudarlo a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de diabetes y presión arterial alta, los cuales aumentan el riesgo de daño renal.
Si desea hacer ejercicio con regularidad, busque algo que disfrute. De esa manera, será más probable que lo siga y continúe obteniendo los beneficios. Por ejemplo, caminar es un excelente ejercicio para personas de todos los niveles de condición física. Puede subir y bajar colinas o dar largos paseos por senderos llanos. Alternativamente, intente nadar o andar en bicicleta. Estas también son buenas opciones para las personas con una condición médica que limita la actividad física, como enfermedades del corazón o artritis.
Controle su presión arterial
Los riñones, dos órganos con forma de frijol, del tamaño de un puño, realizan funciones complejas y vitales, incluida la eliminación de desechos y ayudar a mantener un equilibrio entre los fluidos corporales y los minerales. El daño a los riñones no se puede revertir una vez que ocurre, pero la enfermedad renal temprana a menudo se puede prevenir con hábitos alimenticios saludables, ejercicio adecuado y manteniéndose hidratado.
La función renal se ve afectada por la presión arterial alta y la diabetes, por lo que mantenerlos bajo control es una prioridad. El sobrepeso también aumenta el riesgo de problemas renales, por lo que es importante controlar periódicamente el peso.
Si tiene antecedentes familiares de enfermedad renal, es especialmente importante que se mantenga al tanto de su salud y consulte a su médico con regularidad. Controlarán sus síntomas y es posible que ordenen pruebas específicas, como una ecografía o niveles de creatinina, para detectar signos tempranos de enfermedad renal.
Lo más importante que puede hacer para mantener sus riñones saludables es comer una dieta balanceada que incluya muchas frutas y verduras, alimentos ricos en almidón como papas, lácteos o alternativas no lácteas, proteínas de pescado, huevos, frijoles y nueces, y un poco de grasa de productos para untar y aceites. Evite los alimentos procesados y el exceso de sal: apunte a no más de 6 g por día, o alrededor de una cucharadita. La mayor parte de la sal que comemos proviene de alimentos preenvasados y carnes procesadas, así que lea la etiqueta y elija opciones bajas en sodio.
Tomar ciertos analgésicos comunes, como la aspirina y el ibuprofeno, durante períodos prolongados puede dañar los riñones. Hable con su médico acerca de un plan para controlar el dolor sin AINE y úselos solo en la dosis más baja posible durante el menor tiempo posible. Si no puede dejar de usar AINE, considere cambiar a paracetamol (no más de 3000 mg por día) para aliviar el dolor.
Hable con su médico
La mejor manera de mantener los riñones sanos es, en primer lugar, evitar que se desarrollen problemas. Muchas enfermedades crónicas que pueden dañar los riñones, como la diabetes y la presión arterial alta, se pueden prevenir con una dieta balanceada, ejercicio regular, control de peso y tomando los medicamentos exactamente como se los receten. Para aquellos que ya tienen enfermedad renal, una dieta renal ayuda a controlar la ingesta de proteínas, sodio, potasio y fósforo para que los riñones no tengan que trabajar tanto.
Un buen punto de partida para una dieta saludable para los riñones es comer muchas frutas y verduras frescas, especialmente aquellas ricas en antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales, como manzanas, bayas, espinacas, rábanos, arándanos, naranjas, calabazas y patatas dulces. Elija carnes magras y limite los productos lácteos, que pueden tener un alto contenido de grasas saturadas. Evite la sal y los alimentos procesados, que pueden tener un alto contenido de sodio añadido. Agregar hierbas, especias y jugo de limón puede dar más sabor a los alimentos sin aumentar el contenido de sodio. Pídale a su médico o dietista que lo ayude a encontrar el equilibrio adecuado para su condición.
Además de una dieta equilibrada, es importante dormir lo suficiente, mantenerse físicamente activo y no fumar. Si nota algún signo de enfermedad renal, como hinchazón en las piernas o los tobillos, orina frecuente o burbujeante, sensación de cansancio todo el tiempo o problemas con el corazón o los vasos sanguíneos, consulte a su médico de inmediato.
La enfermedad renal generalmente no es reversible, pero los cambios en el estilo de vida pueden retrasar la progresión y aliviar los síntomas. Estos incluyen controlar el azúcar en la sangre y la presión arterial, evitar fumar y el exceso de alcohol, ser más activo y perder peso si es necesario. Su médico también puede recetarle medicamentos para tratar los síntomas y prevenir un mayor daño a los riñones.
