Estos consejos te ayudaran a mantener una buena salud ocular

A menudo, las personas dan por sentada la vista. Sin embargo, se pueden hacer muchas cosas para asegurar una vista saludable.

Por ejemplo, una dieta rica en alimentos buenos para la vista, como verduras y salmón, puede ayudar a prevenir enfermedades oculares como la degeneración macular y las cataratas. También reduce el riesgo de otras condiciones de salud crónicas que pueden causar pérdida de la visión, como diabetes y presión arterial alta.

Coma una dieta saludable

El ojo es un órgano delicado y complicado, compuesto por muchas estructuras diferentes que trabajan juntas para mantener nuestra visión en funcionamiento. Muchas cosas pueden afectar nuestra visión, como las enfermedades y el envejecimiento, pero una dieta saludable y hacerse exámenes oculares regulares pueden ayudar a prevenir problemas oculares y promover una buena salud ocular.

Comer una dieta balanceada de alimentos integrales, frutas y verduras, y grasas y proteínas saludables puede proporcionar los nutrientes esenciales que sus ojos necesitan para funcionar correctamente. También puede reducir el riesgo de muchas condiciones de salud asociadas con una dieta y un estilo de vida deficientes, como diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas que pueden provocar glaucoma y cataratas.

Trate de incluir pescado azul en su dieta, como el salmón y el atún que son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a prevenir la degeneración macular y los ojos secos, así como nueces y semillas (como nueces y semillas de lino) que son un gran fuente de vitamina E, que también puede ser útil para la salud de los ojos. Las verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada y las coles también son ricas en luteína y zeaxantina, antioxidantes que no dañan la vista.

Cambiar sus hábitos también puede marcar la diferencia en la salud de sus ojos, como evitar el hábito de frotarse los ojos, ya que esto puede transferir gérmenes de sus manos a sus ojos, lo que puede provocar irritación y potencialmente desencadenar infecciones oculares. Y recuerde usar siempre anteojos de sol cuando esté al aire libre para proteger sus ojos de los dañinos rayos UV del sol.

Hágase exámenes regulares de la vista

Recibe chequeos regulares con su médico y dentista, y probablemente lleve su automóvil a un mecánico para el mantenimiento de rutina. También es importante hacerse exámenes de la vista con regularidad y asegurarse de que las estructuras de sus ojos permanezcan sanas y funcionando bien.

Un examen completo de la vista es una serie de pruebas diseñadas para evaluar tanto su visión como la salud de sus ojos. Su proveedor comenzará revisando su historial médico familiar y preguntando acerca de cualquier síntoma que pueda estar experimentando. Luego se someterá a varias pruebas que evalúan su visión y la salud de sus ojos, incluida la agudeza visual y la refracción. En una prueba de agudeza visual, su proveedor cubrirá un ojo y le pedirá que lea letras en una tabla optométrica a varias distancias. Esta prueba ayudará a su proveedor a determinar si necesita lentes correctivos.

Su proveedor también evaluará su visión periférica (lateral), percepción del color y visión tridimensional. Otras pruebas pueden incluir pruebas de motilidad ocular, en las que su proveedor le pedirá que siga una luz en movimiento u otro objeto con los ojos. Los movimientos rápidos de los ojos, llamados movimientos sacádicos, también se evalúan haciendo que mueva los ojos de un lado a otro entre dos objetivos ubicados a cierta distancia. Estas pruebas son importantes para detectar ciertas enfermedades oculares, como el glaucoma y la degeneración macular. Además, un examen de la vista regular puede detectar señales de alerta de problemas generales de salud, como diabetes, presión arterial alta y artritis reumatoide.

Usar  gafas de sol

Las gafas de sol no son solo un accesorio de moda, también son una necesidad para la salud de los ojos. Se sabe que los rayos UV del sol causan daños en la córnea, el cristalino y la retina. La exposición a largo plazo aumenta el riesgo de cataratas y cáncer de ojo. También puede empeorar los síntomas del glaucoma. Las gafas de sol con lentes grandes y una protección UV del 99 % al 100 % son esenciales durante todo el año, especialmente en invierno, cuando el sol es menos intenso pero aún puede dañar los ojos.

Al elegir un par de anteojos de sol, no solo compre el par de $ 5 en oferta en la esquina de su farmacia local. Los lentes oscuros y baratos hacen que sus pupilas se dilaten, lo que significa que dejan entrar más rayos UV dañinos en sus ojos. Elija un par que tenga la calificación y la etiqueta adecuadas para asegurarse de obtener la mejor protección para sus ojos.

Las gafas de sol también pueden reducir los dolores de cabeza y las migrañas, así como proteger la piel alrededor de los ojos de las arrugas causadas por la exposición prolongada al sol. Además de usar anteojos de sol, mantenga la piel alrededor de los ojos hidratada con una crema diseñada específicamente para el área sensible alrededor de los ojos. Y recuerda siempre usar un sombrero cuando salgas al sol. Esto no solo protegerá tu cara del sol, sino que también ayudará a proteger tu cuero cabelludo y tus orejas de daños. Por último, trate de evitar tocarse los ojos con las manos sucias, ya que esto puede propagar gérmenes de un ojo al otro.

No fumes

Fumar puede causar muchos problemas de salud, como cáncer y enfermedades cardíacas. También puede dañar la vista y aumentar el riesgo de cataratas y degeneración macular relacionada con la edad. Si fuma, es importante que deje de fumar para ayudar a mantener los ojos sanos.

Las actividades que fatigan los ojos, como mirar pantallas, pueden cansar los ojos y provocar molestias, sequedad y otros síntomas. Trate de seguir la regla 20/20/20, que recomienda tomar un descanso del tiempo frente a la pantalla cada 20 minutos mirando algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. El uso de anteojos protectores cuando se practican ciertos deportes, se trabaja en proyectos en el hogar o la oficina y cuando se trabaja con productos químicos, materiales peligrosos y herramientas eléctricas también puede ayudar a prevenir lesiones en los ojos.

Dormir lo suficiente también es esencial para mantener una buena salud ocular. Los estudios han demostrado que un horario de sueño regular puede reducir el riesgo de enfermedades oculares graves como el glaucoma y la degeneración macular relacionada con la edad.

Tener una dieta balanceada y estar físicamente activo son otras formas de mantener los ojos sanos. Comer una variedad de alimentos que sean ricos en vitaminas y minerales que no dañan los ojos puede ayudar a proteger contra enfermedades oculares como las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad. Las vitaminas y los nutrientes que son importantes para la salud de los ojos incluyen luteína, zeaxantina, omega-3, vitamina C y vitamina E. Se recomienda incluir una amplia gama de frutas y verduras, así como pescado azul en su dieta para asegurarse de que está recibiendo estos nutrientes vitales para la salud de los ojos.

Hacer ejercicio regularmente

Una dieta saludable y el ejercicio regular son buenos para el cuerpo, pero también ayudan a mantener los ojos sanos. Las investigaciones muestran que la actividad física regular puede reducir el riesgo de problemas de salud ocular como la degeneración macular, el glaucoma y las cataratas. También puede mejorar la producción de lágrimas y la comodidad general de los ojos. Se recomienda que los adultos participen en actividad física moderada durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.

También hay ejercicios específicos que pueden ayudar a mantener los ojos sanos, como la rotación de los ojos, el enfoque en objetos distantes y el estiramiento de los ojos. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos débiles de los ojos, aumentar la circulación sanguínea y mejorar la agudeza visual. Es importante que hable con su profesional de la visión sobre cualquier lesión o problema de salud que pueda tener y que le aconseje sobre el mejor tipo de ejercicio para usted.

También es importante mantener un peso saludable, dormir lo suficiente, usar protector solar y proteger los ojos de los rayos UV. También debe asegurarse de hacerse exámenes de la vista con regularidad, especialmente si tiene una afección de salud subyacente, como diabetes o presión arterial alta. Muchas enfermedades de los ojos, como el glaucoma, no muestran síntomas tempranos, por lo que es importante visitar a su optometrista con regularidad. Esto puede ayudar a atraparlos antes de que se vuelvan serios. Además, es importante conocer el historial de salud ocular de su familia, ya que algunas afecciones pueden ser hereditarias.

Dormir lo suficiente

Los beneficios de dormir lo suficiente son bien conocidos, incluida la reducción del riesgo de diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas, así como el aumento de la salud mental y la memoria. Pero, ¿sabía que dormir lo suficiente también favorece la salud ocular y la visión?

Las personas que no duermen lo suficiente pueden experimentar visión borrosa, ojos secos y picazón. Estos síntomas son causados por una interrupción en la película lagrimal, que es una capa de líquido acuoso que cubre la superficie de los ojos. La película lagrimal ayuda a eliminar los desechos extraños y evita que las bacterias se adhieran a los ojos, por lo que es importante tener una buena calidad de sueño.

Si no duerme lo suficiente, es posible que su cuerpo no pueda regenerar y reparar adecuadamente las células y los tejidos del ojo. Además, la falta de sueño puede afectar su visión e incluso causar daños oculares permanentes, como el glaucoma.

Para evitar la fatiga visual, debe tratar de dormir entre siete y ocho horas cada noche. Para ayudar con esto, recomendamos apagar las luces del techo al menos una hora antes de acostarse y mantener los dispositivos electrónicos, como su teléfono, fuera del alcance. También puede intentar usar una máscara calmante para los ojos, que bloquea la luz y proporciona una presión suave sobre los ojos para calmarlos y promover un mejor sueño.

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