Los pacientes a menudo se preocupan por volverse dependientes de los medicamentos para bajar la presión arterial. Pero los cambios saludables en el estilo de vida pueden ayudar a alcanzar los objetivos de presión arterial y pueden reducir la necesidad de medicamentos.
La presión arterial es la fuerza de la sangre circulante que empuja contra las paredes de los vasos sanguíneos. Los siguientes consejos pueden ayudar a controlar la presión arterial sin medicamentos.
Desarrolle en su hogar una dieta saludable
Una dieta saludable puede tener un gran impacto en la presión arterial. «Comer una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras (como pollo y pescado), al mismo tiempo que limita los alimentos con alto contenido de sodio, puede ayudar a reducir la presión arterial de forma natural», dice el Dr. Laffin.
Las frutas y verduras son ricas en potasio, lo que ayuda a contrarrestar los efectos de la sal sobre la presión arterial. Los plátanos, por ejemplo, contienen 422 mg de potasio en solo un plátano mediano. Otros alimentos ricos en potasio incluyen aguacate, batatas y jugo de tomate.
Ser sedentario puede elevar la presión arterial, así que acostúmbrate a levantarte y moverte al menos una vez cada 20 minutos durante el día. Los estudios han demostrado que hacer esto regularmente puede reducir la presión arterial sistólica con el tiempo y es incluso más efectivo que algunos medicamentos de primera línea.
Hacer ejercicio regularmente
Es importante incorporar a su rutina al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o nadar, cinco o seis días a la semana. Mezclar su rutina también es una excelente manera de mantenerse motivado y mantener su presión arterial baja.
Mantenerse al día con el nivel de actividad aeróbica recomendado por su médico puede reducir significativamente su presión arterial sistólica y diastólica. También debe tratar de incluir un entrenamiento de fuerza constante para promover un peso corporal saludable, lo que también ayudará a su presión arterial.
La causa más común de presión arterial baja es la deshidratación o pérdida de volumen sanguíneo. La deshidratación puede ocurrir debido a fiebre, vómitos, diarrea severa o uso excesivo de diuréticos. La pérdida de sangre puede conducir a una caída de la presión arterial que pone en peligro la vida, llamada shock séptico o shock anafiláctico. En estos casos, normalmente no se necesita medicación.
Dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente puede ayudar a reducir la presión arterial. Algunos estudios sugieren que dormir más (pero no demasiado) puede ser tan efectivo como tomar medicamentos para la presión arterial, especialmente cuando se combina con otros cambios en el estilo de vida.
La presión arterial sistólica alta, el número más alto en la lectura, es un factor de riesgo importante para enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y aneurismas. También aumenta la probabilidad de que sufra otros problemas de salud, como deterioro cognitivo, demencia e insuficiencia renal.
Presión arterial sistólica baja: el número inferior en la lectura puede poner en peligro la vida, especialmente cuando es grave. Impide que el cerebro suministre suficiente sangre al cuerpo, lo que puede provocar mareos o desmayos. También puede ser causado por ciertos medicamentos, algunas afecciones cardíacas y deshidratación. También puede ocurrir durante el embarazo o como síntoma de una enfermedad grave.
Evite el alcohol
El alcohol puede hacer que su presión arterial aumente temporalmente al provocar el estrechamiento de los vasos sanguíneos y la liberación de cortisol, lo que provoca la retención de agua. También puede reducir la eficacia de ciertos medicamentos, como los medicamentos para el corazón.
El consumo excesivo de alcohol con regularidad también puede provocar presión arterial alta con el tiempo. Esto se debe a que su corazón tiene que trabajar más para bombear sangre por todo el cuerpo, y si tiene sobrepeso, puede generar una tensión adicional.
Limitar la ingesta de bebidas alcohólicas puede ayudar a reducir la presión arterial. Se recomienda que los hombres no tomen más de dos bebidas al día y las mujeres no más de una. Una bebida se define como 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o 1,5 onzas de licores destilados de 80 grados. Procura alternar bebidas alcohólicas con agua o refrescos y evita los snacks de barra, que pueden estar cargados de sal.
Reduzca tener estres
Es normal que su presión arterial aumente cuando está estresado, ya que hormonas como la adrenalina desencadenan la respuesta de «lucha o huida». Los ejercicios de respiración relajantes y las prácticas de atención plena, como la meditación, el yoga o el tai chi, ayudan a mantener esas hormonas bajo control.
Tomar suplementos de magnesio, beber mucha agua y comer más verduras de hoja verde (como la col rizada y las espinacas) y dos o tres porciones por día de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa también puede ayudar. Una dieta rica en potasio, que funciona para reducir el sodio al hacer que los riñones expulsen el exceso de agua, también es importante. Las bananas, los aguacates, los tomates y los kiwis son buenas fuentes.
La deshidratación severa, la pérdida de sangre y algunas emergencias médicas, incluidos el shock séptico y el shock anafiláctico, pueden causar una presión arterial peligrosamente baja. Busque tratamiento de emergencia si experimenta estos síntomas. Pero muchas personas no necesitan medicamentos para tratar su presión arterial baja, especialmente si hacen cambios simples en su estilo de vida.
Reduzca su consumo de sal
La sal o el sodio es un mineral que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, pero en exceso puede causar presión arterial alta. Los alimentos salados como las papas fritas y las galletas saladas y las comidas congeladas pueden tener un alto contenido de sodio, pero también lo pueden ser los condimentos como los encurtidos, la salsa para bistec y la salsa de tomate.
Mantener bajo el consumo de sal puede reducir la presión arterial, así como agregar más frutas, verduras y granos integrales a su dieta. También puede buscar alimentos envasados etiquetados como «bajos en sodio» o que se comercialicen con menos de 500 mg de sodio en una sola porción.
Incluso pequeños cambios en su estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en su salud. Estos cambios en el estilo de vida junto con los medicamentos recetados por su médico pueden ayudar a reducir su presión arterial alta.
Toma vitaminas y minerales
Las vitaminas y los minerales son las materias primas que el organismo necesita para funcionar correctamente. Desempeñan cientos de funciones, desde reforzar su sistema inmunológico hasta convertir los alimentos en energía.
La mejor manera de obtener vitaminas y minerales es llevar una dieta saludable llena de frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa. Sin embargo, muchos estadounidenses no obtienen suficiente cantidad de estos nutrientes.
Las vitaminas son sustancias orgánicas que nutren el cuerpo y lo mantienen funcionando correctamente. Las vitaminas solubles en agua se encuentran en cada célula, y las vitaminas solubles en grasa, como A, D y K, se disuelven en los tejidos grasos del cuerpo. Los minerales son elementos inorgánicos que se encuentran en la tierra y en algunos alimentos. Los principales minerales, como el calcio y el potasio, se absorben en el torrente sanguíneo y circulan por todo el cuerpo. El cuerpo también requiere cantidades más pequeñas de minerales traza. Una dieta alta en estos minerales ayuda a controlar la presión arterial.
Obtenga un poco de luz solar al dia
En algunas personas, la presión arterial baja es normal y no causa síntomas. Sin embargo, en algunos casos, puede ser un signo de un problema de salud grave y puede provocar mareos o desmayos. También puede resultar en un flujo sanguíneo inadecuado al cerebro y otros órganos. Esto puede ser peligroso e incluso puede poner en peligro la vida.
Una sola lectura por debajo de lo normal puede no ser un problema, pero debe informar a su médico si tiene algún problema. Por ejemplo, si su presión arterial baja cuando se pone de pie después de estar sentado o acostado, esto es un signo de una condición llamada hipotensión ortostática. Esto puede ser causado por una infección, sangrado severo o una reacción alérgica. En casos extremos, esto puede llevar a un shock. Es una emergencia médica que requiere tratamiento inmediato. Esto se debe a que la reducción del flujo sanguíneo puede dañar sus órganos a nivel celular y evitar que funcionen correctamente.
